From Fat To Fit : Des moyens éprouvés de maintenir un corps en santé

La meilleure façon de perdre de la graisse corporelle rapidement est de manger plus de protéines, comme les œufs, le poisson et la viande, et d’éviter le sucre, l’excès de sel, l’alcool et les aliments transformés et de créer un plan qui fait sens pour vos besoins physiques et s’y tenir est la meilleure façon de maigrir. Évitez de manger après le souper, mais assurez-vous de manger régulièrement des repas et des collations toutes les 3 à 5 heures. Faites de l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et du cardio pour brûler les graisses efficacement, et mélangez les exercices de musculation pour soutenir votre métabolisme, puis ciblez votre abdomen avec plusieurs exercices de musculation pour aider à renforcer ces muscles. Pour plus de conseils sur la façon de passer de la graisse à la coupe et de devenir un homme masculin, lisez ce qui suit……

Après avoir perdu du poids, vous vous sentirez étonnante car elle vous donnera l’immense énergie positive, elle vous confirmera que vous avez le contrôle de votre cerveau et vous motivera à atteindre de nombreux objectifs que vous vous êtes fixés.

Mais n’oubliez jamais qu’il ne s’agit pas seulement de perdre du poids, mais aussi de le maintenir. La perte de poids est aussi importante que le maintien de votre corps, empêchant votre corps de recevoir des couches supplémentaires de graisses. Donc, allons droit aux points principaux qui sont prouvés et vous pouvez appliquer cela pour devenir la personne en forme que vous avez toujours voulu être et vivre une vie plus saine et plus heureuse.

Votre corps est une chose étonnante et fonctionnera bien pour vous en fonction de la façon dont vous le traitez, votre corps a besoin d’efforts et de se concentrer sur votre partie pour maintenir une santé optimale afin que vous puissiez exécuter à votre meilleur absolu autant que possible. Très souvent, les blessures et les maladies se manifestent par un manque de soins pour votre corps, voici 5 étapes à suivre pour vous aider à garder votre corps en santé et à travailler le mieux possible pour vous !

1. Vous êtes ce que vous mangez et comment vous mangez.

Votre corps a besoin de nourriture pour trois raisons principales. D’abord comme combustible afin de vous garder au chaud et de vous fournir l’énergie dont vous avez besoin pour rester actif et fonctionnel. Deuxièmement, les aliments sains contribuent à fournir les ingrédients nécessaires au développement et à la réparation des tissus usés. Troisièmement, votre corps a besoin de minéraux, de nutriments, de vitamines et d’autres substances indispensables aux processus chimiques qui ont lieu dans notre corps.

Les aliments trop transformés, trop cuits au micro-ondes, congelés ou en conserve ont tendance à nous alourdir. Essayez de consommer des aliments riches en nutriments dont votre corps a besoin.

Voici quelques exemples d’aliments sains et appropriés que vous devriez manger : miel, tomates, carottes, orange, brocoli, bleuets et bananes. En regardant ça, vous pouvez voir que nous avons toutes les différentes couleurs de l’arc-en-ciel. Tel devrait être l’objectif.

BONUS : Remplacez tous les grains blancs par des grains bruns. Mangez du pain brun, du riz brun et de la cassonade plutôt que du blanc.

2. Prendre le café comme boisson de pré-séance d’entraînement

Buvez une tasse de café avant de vous entraîner ou de faire de la musculation. Parce que lorsque vous buvez du café avant l’entraînement, vous devenez la machine à brûler les graisses.

Un peu de caféine dans votre système pendant une séance d’entraînement peut vraiment stimuler votre combustion des graisses et améliorer votre énergie.

La caféine augmentera également la quantité d’acides gras qui s’écoulent librement de vos réserves de graisses, vous permettant ainsi d’accéder aux graisses plutôt qu’aux glucides ou aux muscles maigres pour l’énergie. De cette façon, vous éviterez la perte musculaire et resterez jeune.

N’OUBLIEZ PAS : Ne dépassez pas la consommation de café, car tout excès est mauvais.

3. Restez hydraté – Buvez beaucoup d’eau.

Rester hydraté est vital pour votre santé. Votre corps peut passer des périodes de temps sans nourriture, mais pas sans eau. Votre corps est composé d’environ 75 % d’eau et constitue la base des processus métaboliques, du sang, du corps et des liquides digestifs, en plus d’être le principal composant des muscles maigres, de la graisse et des os. Les boissons alcoolisées ont tendance à se déshydrater, de sorte qu’elles devraient être limitées dans le cadre de directives en matière de santé et de bien-être pour une nutrition optimale.

Des études montrent que boire beaucoup d’eau augmente le taux métabolique de l’organisme, ce qui entraîne une perte de graisse plus importante. Visez au moins 3 litres d’eau par jour, plus si vous êtes actif.

4. Faites de l’exercice tous les jours

Faites de l’exercice tous les jours ! Votre corps est un peu comme une machine et il a besoin de bouger ! L’exercice améliore votre condition cardiovasculaire, votre tonus musculaire et votre définition, et maintient la solidité de vos articulations et de vos os. L’exercice est aussi l’un des meilleurs moyens de se débarrasser du stress et de toute stagnation mentale/émotionnelle. Choisissez des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre capacité pulmonaire, même s’il ne s’agit que d’une marche rapide de 20 minutes. La marche est en fait un excellent moyen de rester actif tous les jours, et le maintien d’un certain type d’exercice formel au moins 3 fois par semaine est optimal pour votre santé et votre bien-être en général.

Inclure des exercices cardiovasculaires. Le cardio est le moyen le plus rapide de brûler des calories immédiatement. Faites des exercices d’intensité modérée à vigoureuse quelques fois par semaine et concentrez-vous sur les exercices qui comportent des intervalles pour aider à brûler les graisses. Cela vous aidera à brûler les calories provenant des graisses en plus d’améliorer votre santé cardiovasculaire.

Essayez d’inclure au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée chaque semaine. Cependant, l’ajout d’une activité vigoureuse brûle plus de calories par minute. Vous n’avez pas besoin de vous forcer à frapper le trottoir dans un sprint mort. La natation, le cyclisme, la boxe et le tennis offrent tous des alternatives efficaces aux machines de course à pied et aux machines elliptiques.

Si vous n’êtes pas tout à fait prêt pour un exercice vigoureux, commencez à marcher rapidement sur un tapis roulant dans une montée, utilisez un vélo stationnaire ou familiarisez-vous avec une machine elliptique. Vous pouvez le faire à un niveau adapté à vos capacités. Pour perdre le plus de graisse possible, une combinaison de musculation et de cardio est le plan d’exercice le plus efficace.

Construire du muscle avec l’entraînement de la force. Bien que le cardio brûle plus de calories à court terme, l’haltérophilie ou l’entraînement musculaire aide à bâtir une masse musculaire maigre qui peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez à long terme. Inclure au moins 20 minutes d’entraînement de force au moins deux fois par semaine. Cependant, plus vous passez de temps à faire des exercices de musculation, plus vous pouvez construire une masse musculaire maigre.

Gagner du muscle maigre peut faire des merveilles pour votre métabolisme. Des études ont également montré qu’une masse musculaire accrue aide à augmenter votre métabolisme et à brûler plus de calories même lorsque votre corps est au repos.

Inclure l’entraînement par intervalles. L’exercice augmente votre métabolisme, mais l’entraînement par intervalles le fait encore plus. Il a été démontré que l’entraînement par intervalles à haute intensité est plus efficace que d’autres formes d’exercice pour brûler les calories provenant des graisses. Il a également été démontré que l’entraînement par intervalles augmente votre métabolisme et le maintient à un niveau élevé jusqu’à 24 heures après votre entraînement.

L’entraînement par intervalles est un entraînement de courte durée qui alterne entre de courtes périodes d’activité à très haute intensité et des périodes d’activité à intensité modérée. Ces séances d’entraînement devraient durer entre 15 et 25 minutes et vous devriez vous sentir très, très essoufflée à la fin de l’entraînement.

L’entraînement par intervalles peut être difficile et peut ne pas convenir à tous les niveaux de condition physique. Parlez toujours à votre médecin et faites votre premier entraînement par intervalles lentement jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise avec lui.

BONUS : Les étirements sont un élément clé de toute routine d’exercice et d’entraînement que vous faites. Une bonne flexibilité vous permet de mieux exécuter les tâches et de garder vos muscles, vos os et vos articulations souples, alors restez souple et flexible.

5. Une bonne quantité de sommeil

La qualité et la quantité de sommeil sont très importantes pour votre santé et votre bien-être, car pendant votre sommeil, votre corps se régénère. Idéalement, la plupart des adultes devraient viser au moins 6 à 8 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit. La meilleure façon d’assurer une bonne nuit de sommeil est de commencer à se détendre au fur et à mesure que la soirée avance, d’essayer d’éviter d’utiliser des appareils mobiles, d’éteindre votre ordinateur, d’éviter les aliments lourds ou riches après 18 heures en lisant un livre ou en écoutant de la musique calme aide souvent votre corps à se détendre en préparation.

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment la nuit, notre vie entière en est affectée. On ne peut pas se concentrer, on ne peut pas faire attention, on mange plus, nos hormones se répandent partout.

Une fois que vous entrez dans votre routine et qu’elle devient une habitude, alors vous constaterez que votre esprit est devenu assez discipliné pour maintenir la cohérence pour atteindre les objectifs de perte de poids que vous recherchez.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here